看看状元们的生活学习作息

2014-10-30 11:47:22 来源: 网易教育频道专稿 举报
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佳木斯理科状元于超就是这么安排自己的作息时间的,高一~高二开学期间周一~周五作息时间是:早6点10分起床,晚10点半准时睡觉,每天保证7小时40分钟睡眠,不午休。

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看看状元们的生活学习作息

有了总的和具体的学习目标及计划,接下来就要对各大时间块进行制订计划了。排在首位的自然是开学期间周一~周五的作息时间安排。

那么开学期间学生具体又该如何安排自己的作息时间呢?

要诀一:作息安排应以学习为中心

人活着,不可能一天24小时都用于做事,还要有正常的睡眠、吃饭、运动及休闲时间。就像学生,也不可能一天24小时也都用于学习,也要有正常的睡眠、吃饭、运动及休闲时间。

对于中学生,既然中考高考是第一目的,那么在制订作息计划时就应以学习为中心,按中考、高考的要求来安排学习与睡眠、吃饭、运动、休闲时间,适当的睡眠、吃饭、运动、休闲既是为了满足身心本来的需求,同时也是为了有健康的身体、旺盛的精力,能更好地促进学习。“磨刀不误砍柴工”的道理就在其中。

佳木斯理科状元于超就是这么安排自己的作息时间的,高一~高二开学期间周一~周五作息时间是:早6点10分起床,晚10点半准时睡觉,每天保证7小时40分钟睡眠,不午休。

■温馨提示

一、作息计划实际上是对学习、睡眠、吃饭、运动、休闲五大时间块的安排。睡眠、吃饭、运动、休闲既是生命所必需,同时也能促进学习。

二、作息安排应以学习为中心,初中生应以中考为阶段性总的学习目标,高中生应以高考为阶段性总的学习目标。

三、制订作息计划一定要结合自身的具体情况来定,应随着具体情况的变化而变。如家离学校较远的可以早一点起床,近的可以稍迟一点起床。有午休习惯的中午可以打个盹,没有就算了。

再者,这跟年级也有关,初中学习任务轻一些,可以早点睡,高中学习任务重一些,可以适当推迟一些睡觉。如于超高一、高二晚10点半睡觉,高三调为晚11点半睡觉,整个推迟了1个小时。

总而言之,每个同学的作息安排,在基本原则不变的情况下一定要结合自身具体情况。

要诀二:要做百灵鸟,不做夜猫子

于超在初中阶段是一个彻头彻尾的夜猫子,基本上是晚上11点半睡觉,有时甚至更迟,这就导致早上在课堂上经常打瞌睡。其实,他在上小学时就已经养成了这一习惯。小学时他晚上喜欢看电视,等电视看够了也10点多钟了,父母就跟他说:“于超不用督促就知道写作业。他现在看电视,晚上不睡觉也得写完,要不然第二天当着那么多人的面挨老师批评多丢人啊!”于超就这么经常看完电视后写作业,一写就写得老迟。这还不算,写迟了还经常能得到父母“这孩子学习真刻苦”的褒扬,久而久之夜猫子的作息习惯便形成了,到了初中,由于课业任务增加,更是大放光彩,久而久之,他学习的兴奋点也转移到了晚上,晚上九点以后就像来电了似的,效率会大幅提高。对于“夜猫子型”的学生,要是上课时间挪到晚上,听课效率肯定会好许多。

只可惜,学校不可能因为你是夜猫子,把上课时间改到晚上。晚上延长一两个小时学习时间,打疲劳战,头脑不清醒,效率也低,还会透支第二天的精力,严重影响到第二天的听课效果,得不偿失。而听课又是学习的第一步,听不好课就会产生多米诺骨牌效应,影响到接下来做练习,就要加倍的付出时间复习,从而使自己陷入于恶性循环之中。最终不仅学得很辛苦,成绩还不理想。

凭什么晚上清醒,早上迷糊?这其实都是由晚上加班加点造成的,是恶性循环的结果,其实白天的学习效率跟晚上一样高。只要坚持早睡早起,做百灵鸟,兴奋点自然就可以调整到白天。这样还能大幅提高听课效率,且自然符合工作休息的常态。

于超上高一认识到这些后,决定改做百灵鸟,不再做夜猫子,晚上睡觉时间由过去的11点半,提前到晚10点半。

可要想做百灵鸟哪有那么容易。许多同学都坚持了一阵后,就又回到了老路上。因为这不仅需要毅力,还需要有提高学习效率的方法。

于超做百灵鸟的第一天就遇到了问题。铃声在晚10点半响起,而他的作业还差许多,本子上的空白催促他继续学习。今天写不完明天上课怎么办?可计划既然制订了就要执行,难道还要做一辈子夜猫子吗?

为了长久之计,他决定坚持新计划,不要计较一池一城的得失。许多高材生都是这个时间睡觉,他们能做到,自己也能做到。

由于提前了1个多小时睡觉,第二天早上头脑异常清醒,听课的效果一下上来了,可是第二天晚上10点半之前,作业还是欠账,昨天欠账加今天的欠账,这样下去越欠越多,这怎么行?内心深处的斗争更加激烈了,可他比任何人都清楚继续做夜猫子,走老路,肯定行不通。接下来只有通过提高效率解决所欠之账。可具体该从何处提高效率他并不知道。

一直到位第六天,他才找到了提高效率的办法。

那天老师检查作业,发现他没写作业,警告他,要是下次检查还不写就不用再上课了。在随后的自习课上,他一句话也没说,也没有看什么闲书,只是一门心思想着赶紧把作业完成,连课间休息他走在赶作业。那一天,他第一次在晚上10点半以前完成作业。他也因此意外找到了大幅提高白天学习效率的窍门,就是把白天瞌睡、闲瑕浪费的时间充分利用起来。这些时间每天加起来就有一两个小时,仅此就可以弥补晚上提前睡觉的时间。

于超从此变成了真正的百灵鸟,彻底走出了和许多同学一样,白天在课堂上打瞌睡,自习课跟同学说话闲聊,晚上加班加点的老路。

■温馨提示

一、首先要认识到早睡早起做百灵鸟的种种好处,及做夜猫子的不好。

二、认清了做百灵鸟的好处后,为了长久之计,一定要坚持。刚开始一则会感到不适,二则由于白天的效率还没有整个上来,肯定会拖欠作业,但一定要坚持。通过提高白天的学习效率一定能解决问题。

三、把在自习课上打瞌睡、闲聊、无所事事的时间与课间时间充分利用起来,仅这一块时间弥补晚上早睡的时间就绰绰有余。

早睡,白天精力充沛,听课效果好,做练习更加顺利,也可以节省一些时间。这样按时完成作业及课前超前学习的时间也就整个有了。

赵蕊 本文来源:网易教育频道专稿 责任编辑:王晓易_NE0011
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